気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物13選！胃腸に優しい食材で身体の調子を整えよう

吐き気などで気持ちが悪い時でも、何か食べて早く元気になりたいと思いますよね。そこで今回は、気持ちが悪くても食べやすい、胃腸に優しいおすすめの食べ物をご紹介します。注意点についても解説していますよ。ぜひ、参考にしてくださいね！

気持ちが悪い時には胃腸に優しい食べ物がおすすめ

体調が悪く、気持ちが悪い時でも早く回復するためには何かを食べなければ、そんな時がありますよね。そんな時には体の中でも負担をかけないような食べ物がおすすめです。今回の記事では気持ちが悪いときにも食べやすい胃腸に優しい食べ物を紹介していきます。

【ご飯系】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物＆レシピ3選

①卵がゆ

気持ちが悪い時や胃腸の調子が悪い時は、さっぱりと温かい卵がゆがおすすめです。サラッと食べられて胃腸に優しいので、不調の時に向いている食事といえます。消化も良いので便秘や下痢と言った体調不良の時にもおすすめです。

②鶏肉のおじや

鶏肉のおじやは、気持ち悪い時でも食べやすく体調を整える、おすすめの食べ物です。鶏肉も入っているので、体力も付きますよ。不調の時は鶏皮を取り除く食べ方が、胃腸に優しいのでおすすめです。お好みできのこや卵を加えても美味しくなりますのでぜひ試してみましょう。

③鶏と豆腐のおかゆ

鶏と豆腐のおかゆは、気持ちが悪い時でも簡単に作れるおすすめ食事です。市販のサラダチキンを使うレシピなので、不調の時で作りやすいですよ。腹痛がある時には、溶き卵を加えると消化が良くなりますよ。

【麺類】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物＆レシピ3選

①卵うどん

卵うどんは、気持ちが悪い時におすすめな胃腸の調子を整える効果が望める食べ物です。簡単に作れて身体が温まるので、不調の時に向いています。腹痛で消化が良い食べ物を食べたい時は、くたくたになるまでうどんをしっかり煮る食べ方がおすすめです。

②野菜うどん

早く元気になりたい方には、栄養満点の野菜うどんがおすすめです。野菜がたっぷり入った料理なので、体調を整える効果が期待できます。気持ちが悪い時でも食べやすく消化が良いよう、野菜をくたくたになるまで煮る食べ方がおすすめです。

また、以下の記事ではうどんの栄養素や糖質量を紹介しています。ぜひチェックしてみてください！

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③梅干しにゅうめん

梅干しにゅうめんは、気持ちが悪い時身体の調子を整える効果が期待できるおすすめの食べ物です。梅干しの酸っぱさで唾液が増えるので、気持ち悪さを抑え消化を良くします。さっぱりとしていて食べやすいので、早い体力回復が望めますよ。

【スープ】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物＆レシピ3選

①豆腐と卵のスープ

気持ちが悪い時や腹痛の時は、消化が良く食べやすい卵スープがおすすめです。スープのような温かい飲み物は、噛まなくて良いためスッと身体に入ります。作り置きができて胃腸に優しい、気持ちが悪い時におすすめの料理です。

②春雨スープ

春雨スープは、気持ちが悪い時でものど越しが良く食べられるおすすめの食べ物です。春雨の主原料はデンプンで、消化が良く腹痛の時にも向いています。食物繊維や脂質も少ないため、胃腸にも優しいですよ。

③コーンポタージュ

コーンポタージュは吸収が早く、体調を整える効果が期待できるおすすめの食べ物です。気持ちが悪い時には、冷製ではなく温かいコーンポタージュを選びましょう。身体を冷やさずに済みますし、胃腸が活発になり整える効果も高まります。

【デザート】気持ちが悪い時でも食べやすい食べ物4選

①ヨーグルト

ヨーグルトは、お腹の不調を整える効果のあるおすすめの食べ物です。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれており、お腹の不調を回復する効果が望めます。作る必要がなく味もさっぱりとしていて、食欲がない時でも食べやすいですよ。

②プリン

プリンは、気持ちが悪い時でも食べやすい、のど越しの良い食べ物です。しっかりとした甘さもあるので、疲労回復にも効果が望めます。スイーツですが小麦粉や米粉などの炭水化物を使用しておらず、消化も良いのでおすすめです。

③バナナ

バナナはエネルギーを素早く身体に届けてくれる、気持ちが悪い時におすすめの食べ物です。バナナには身体の熱を抑える効果もあると言われており、熱がある時にも向いています。しかし食べ過ぎると身体を冷やして、身体のリズムが崩れる恐れがあるので気を付けましょう。

④すりおろしりんご

すりおろしりんごは、気持ちが悪い時の水分補給におすすめな食べ物です。またすりおろしておあるので胃腸にも優しく上に、のど越しが良く食べやすいので食欲がない時にもおすすめの食べ物です。

気持ちが悪い時の食事の注意点

①無理して食べない

気持ちが悪い時や腹痛がひどい時は、無理して食事を摂らないようにしましょう。栄養のある食べ物を食べて早く元気になりたいと思っても、余計に調子が悪くなってしまう場合があります。何か食べたいなと思うようになるまで、安静にしているのが一番です。

②食べ物や飲み物は少しずつ摂る

気持ちが悪い時や胃腸の調子が悪い時は、食べ物や飲み物を少しずつ口にするようにしましょう。食べたいなと言う気持ちがあっても、身体が食事を受け付けないことがあります。無理に食べようとすると体調が悪化することがありますので、一気に食べないようにしましょう。

また、以下の記事でも腸に優しい食べ物を紹介しているので、ぜひ目を通してみてください！

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③刺激物やにおいのある食べ物を避ける

気持ちが悪い時や腹痛の時に刺激物やにおいの強い食べ物を食べると、体調不良がさらに悪化することがあります。刺激物は消化が悪く、気持ち悪い時には向いていません。においがある食べ物も、気持ち悪さをさらに悪化させる恐れがあるので避けましょう。

気持ちが悪い時は消化の良い食べ物で回復しよう！

気持ち悪い時には無理して食べないことはもちろんのこと、胃腸に優しい食べ物を選んで体の内側にも気遣うことが大切です。また調理する際もよりよく煮込んだり、すりおろしたりすることで消化を行いやすくなります。

食べやすいものを選ぶことはもちろんのこと、その時の体調に応じて食べやすいものを選んで食べることが大切です。今回紹介した食品や注意点を参考に、気持ち悪い時にも食べれられるもので栄養補給を行いましょう。

また、以下の記事でもお腹に優しい食べ物を紹介しているので、こちらも記事も併せてチェックしておきましょう！

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